Fase inicial B (alternativa)

La idea del plan es por un lado conseguir la disciplina de salir 3 veces por semana y por otro lado ir poco a poco aumentando el tiempo de correr alternándolo con periodos de caminar.
Se pretende adquirir progresivamente la suficiente resistencia para correr sin parar durante periodos relativamente largos y por supuesto evitar el darse palizones innecesarios que lo único que pueden hacer es acabar con las ganas de seguir o provocar una lesión.
Las partes de caminar se deben hacer a un ritmo rápido (unos 5 km/h)
Las partes de trotar se deben hacer a un ritmo muy suave, nunca forzado, cumpliendo la máxima de sino eres capaz de trotar y hablar a la vez es que vas muy deprisa.
La notación que se usará para los entrenamientos de andar y trotar será:
1 día XX' de cacos (N x c' caminar + t' trotar)
que quiere decir que un día se dedicarán XX minutos a un entrenamiento de cacos (caminar y correr), que se desglosará en N repeticiones de c minutos de caminar y t minutos de trotar. Siempre se empieza y termina caminando.
por ejemplo:
1 día 27' de cacos (5 x 2' caminar + 3' trotar)
significa que el entrenamiento de ese día serán 27 minutos, empezando con 2 minutos de caminata, siguiendo 3 minutos de trotar, así 5 veces (lo que da 25 minutos) y al final otros 2 minutos de caminar.

Junio

  • Semanas 1 y 2 (06/06-16/06)
    • 1 día 45' andando
    • 1 día 22' de cacos (5 x 2' caminar + 2' trotar)
  • Semanas 3 y 4 (17/06-30/06)
    • 1 día 50' andando
    • 1 día 26' de cacos (6 x 2' caminar + 2' trotar)

Julio

  • Semanas 1 y 2 (01/07-14/07)
    • 1 día 22' de cacos (5 x 2' caminar + 2' trotar)
    • 1 día 26' de cacos (6 x 2' caminar + 2' trotar)
  • Semana 3 (15/07-21/07)
    • 1 día 26' de cacos (6 x 2' caminar + 2' trotar)
    • 1 día 27' de cacos (5 x 2' caminar + 3' trotar)
  • Semana 4 (22/07-28/07)
    • 1 día 27' de cacos (5 x 2' caminar + 3' trotar)
    • 1 día 32' de cacos (6 x 2' caminar + 3' trotar)

Agosto

  • Semana 1 (29/07-04/08)
    • 1 día 32' de cacos (6 x 2' caminar + 3' trotar)
    • 1 día 45' andando (a 5 km/h)
    • 1 día 32' de cacos (6 x 2' caminar + 3' trotar)
  • Semana 2 (05/08-11/08)
    • 1 día 32' de cacos (5 x 2' caminar + 4' trotar)
    • 1 día 45' andando (a 5 km/h)
    • 1 día 32' de cacos (5 x 2' caminar + 4' trotar)
  • Semana 3 (12/08-18/08)
    • 1 día 32' de cacos (5 x 2' caminar + 4' trotar)
    • 1 día 20' de cacos (3 x 2' caminar + 4' trotar)
    • 1 día 38' de cacos (6 x 2' caminar + 4' trotar)
  • Semana 4 (19/08-25/08)
    • 1 día 30' de cacos (4 x 2' caminar + 5' trotar)
    • 1 día 23' de cacos (3 x 2' caminar + 5' trotar)
    • 1 día 37' de cacos (5 x 2' caminar + 5' trotar)
  • Semana 5 (26/08-01/09)
    • 1 día 37' de cacos (5 x 2' caminar + 5' trotar)
    • 1 día 30' de cacos (4 x 2' caminar + 5' trotar)
    • 1 día 44' de cacos (6 x 2' caminar + 5' trotar)

Septiembre

  • Semana 1 (02/09-08/09)
    • 1 día 32' de cacos (3 x 2' caminar + 8' trotar)
    • 1 día 22' de cacos (2 x 2' caminar + 8' trotar)
    • 1 día 42' de cacos (4 x 2' caminar + 8' trotar)
  • Semana 2 (09/09-15/09)
    • 1 día 32' de cacos (3 x 2' caminar + 8' trotar)
    • 1 día 32' de cacos (3 x 2' caminar + 8' trotar)
    • 1 día 42' de cacos (4 x 2' caminar + 8' trotar)
  • Semana 3 (16/09-22/09)
    • 1 día 31' de cacos (3 x 1' caminar + 9' trotar)
    • 1 día 21' de cacos (2 x 1' caminar + 9' trotar)
    • 1 día 31' de cacos (3 x 1' caminar + 9' trotar)
  • Semana 4 (23/09-29/09)
    • 1 día 31' de cacos (3 x 1' caminar + 9' trotar)
    • 1 día 31' de cacos (3 x 1' caminar + 9' trotar)
    • 1 día 41' de cacos (4 x 1' caminar + 9' trotar)

Octubre

  • Semanas 1 (30/09-06/10)
    • 1 día 32' de cacos (2 x 2' caminar + 13' trotar)
    • 1 día 32' de cacos (2 x 2' caminar + 13' trotar)
    • 1 día 47' de cacos (3 x 2' caminar + 13' trotar)
  • Semana 2 (07/10-13/10)
    • 1 día 47' de cacos (3 x 2' caminar + 13' trotar)
    • 1 día 32' de cacos (2 x 2' caminar + 13' trotar)
    • 1 día 47' de cacos (3 x 2' caminar + 13' trotar)
  • Semana 3 (14/10-20/10)
    • 1 día 31' de cacos (2 x 1' caminar + 14' trotar)
    • 1 día 31' de cacos (2 x 1' caminar + 14' trotar)
    • 1 día 46' de cacos (3 x 1' caminar + 14' trotar)
  • Semana 4 (21/10-27/10)
    • 1 día 24 de cacos (1 x 2' caminar + 20' trotar)
    • 1 día 26' de cacos (1 x 2' caminar + 22' trotar)
    • 1 día 30' de trotar

Al terminar cada sesión se deberían hacer abdominales y estiramientos de gemelos, cuadriceps, isquiotibiales y tobillos.