Fase inicial

Durante varios meses lo único que se va a hacer es caminar. La idea es ir acostumbrandose a tener disponibles varios días a la semana (en principio hasta 3 y no más de una hora cada día) para ir colocando ahí el entrenamiento. No es tanto el ir ganando forma física como el crear el hábito de salir a hacer algo.
El ritmo de andar debe ser un ritmo vivo, no se trata de ir paseando mirando escaparates, 4 km/h es un ritmo vivo sin ser especialmente rápido, mientras que 5 km/h es andar deprisa (algunos podrán ir aún más rápido, hasta 6 km/h o incluso algo más, pero eso dependerá de cada uno).
Además estos primeros meses los puede seguir cualquiera, con independencia de limitaciones físicas o embarazos varios.

Junio

  • Semanas 1 y 2 (06/06-16/06) - 1 día 30' andando (a 4 km/h)
  • Semanas 3 y 4 (17/06-30/06) - 1 día 40' andando (a 4 km/h)

Julio

  • Semanas 1 y 2 (01/07-14/07) - 1 día 45' andando (entre 4 y 5 km/h)
  • Semanas 3 y 4 (15/07-28/07) - 1 día 45' andando (entre 4 y 5 km/h)

Agosto

  • Semanas 1 y 2 (29/07-11/08)
    • 1 día 45' andando (a 5 km/h)
    • 1 día 30' andando (entre 4 y 5 km/h)
  • Semanas 3 a 5 (12/08-01/09)
    • 1 día 50' andando (a 5 km/h)
    • 1 día 40' andando (entre 4 y 5 km/h)

Septiembre

  • Semanas 1 y 2 (02/09-15/09)
    • 1 día 50' andando (a 5 km/h)
    • 1 día 40' andando (a 5 km/h)
  • Semanas 3 y 4 (16/09-29/09)
    • 1 día 55' andando (a 5 km/h)
    • 1 día 45' andando (a 5 km/h)

Octubre

  • Semanas 1 y 2 (30/09-13/10)
    • 1 día 55' andando (a 5 km/h)
    • 1 día 30' andando (entre 4 y 5 km/h)
    • 1 día 45' andando (a 5 km/h)
  • Semanas 3 y 4 (14/10-27/10)
    • 1 día 55' andando (a 5 km/h)
    • 1 día 35' andando (entre 4 y 5 km/h)
    • 1 día 45' andando (a 5 km/h)

La fase 2 empieza en Noviembre (hasta Enero) y ahí se empezará a trotar un poco, pero eso ya se irá viendo.