Fase inicial

Durante varios meses lo único que se va a hacer es caminar. La idea es ir acostumbrandose a tener disponibles varios días a la semana (en principio hasta 3 y no más de una hora cada día) para ir colocando ahí el entrenamiento. No es tanto el ir ganando forma física como el crear el hábito de salir a hacer algo.
El ritmo de andar debe ser un ritmo vivo, no se trata de ir paseando mirando escaparates, 4 km/h es un ritmo vivo sin ser especialmente rápido, mientras que 5 km/h es andar deprisa (algunos podrán ir aún más rápido, hasta 6 km/h o incluso algo más, pero eso dependerá de cada uno).
Además estos primeros meses los puede seguir cualquiera, con independencia de limitaciones físicas o embarazos varios.

Junio

Julio

Agosto

Septiembre

Octubre

La fase 2 empieza en Noviembre (hasta Enero) y ahí se empezará a trotar un poco, pero eso ya se irá viendo.